Если ребенок сдает ЕГЭ на высокие баллы, он может поступить в престижный университет, учителя получают бонусы, а родители гордятся своим чадом.

ЕГЭ — первый настоящий кризис

Однако значимость успешной сдачи ЕГЭ и поступления в престижный вуз иногда переоценена. Подростки еще не имеют опыта проживания кризисов, очень чувствительны ко всему, что связано с ЕГЭ. Некоторые подростки на протяжении трех лет находятся в сильном стрессе. Родители и учителя усиливают тревожный фон, навязывая подростку представление, что, если он не сдаст ЕГЭ, не поступит в вуз, ничего хорошего ему в жизни ждать не стоит. Взрослые сами не замечают, как вгоняют подростка в стресс.

Создается напряжение. Подросток сталкивается с кризисной ситуацией, где ему предстоит принять множество решений, взять ответственность за свою жизнь, и он проходит через нее впервые. Некоторые подростки не справляются с социально-психологическим накалом, так как перед ними встает огромное количество вопросов. Они не понимают, как их решать, они начинают воспринимать ЕГЭ как «вопрос жизни и смерти». Подросток сомневается, успешно ли он сдаст экзамен, сможет ли он поступить в вуз, не знает, какую специальность выбрать и подойдет ли она ему, будет ли его образование полезным, сможет ли он достичь успеха в своем деле.

Это период самоопределения. Подростку важно уделить внимание внутренней рефлексии, понять, чего он хочет. Отдельно стоит составить план подготовки к экзаменам (определить, какие предметы важны, найти репетиторов или онлайн-курсы, которые помогут освоить знания, необходимые для экзамена). Подросток может просчитать, сколько времени остается до ЕГЭ, определить свой вероятный балл в текущий момент, пройдя пробные тесты, отметить, где ему не хватает знаний, сделать упор на эти предметы. Имея представления о результате, он может определить для себя варианты подходящих учебных заведений.

Подростку важно сформировать эмоциональную устойчивость к тем тревогам, которые передают педагоги, сверстники, родители. Важно выстроить границы, отнестись к происходящему как к игре. У каждой игры свои правила. При подготовке подростку важно тренироваться и накапливать свои знания, на «финальном турнире» он сможет набрать больше очков, если будет понимать систему оценок.

Выбор профессии

Также следует понять, что сама по себе профессия не определяет всю дальнейшую жизнь и судьбу человека. По данным Росстата, 60% россиян работают не по специальности. То есть сдача ЕГЭ и поступление в вуз — не вопрос успешности в жизни. Это просто один из рубежей. Не следует преувеличивать значимость ЕГЭ.

Если есть трудности с определением профессии, тут важно позволить себе повыбирать. Когда мы приходим в магазин и подбираем костюм, мы покупаем не первый попавшийся, а примеряем несколько вариантов. Смотрим на себя в зеркало, оцениваем, комфортно ли, красиво, и только после этого совершаем покупку. 

Когда мы «примеряем» профессию, важно определить, что именно нам подходит, ощущать внутренний отклик и интерес, руководствоваться внутренними предпочтениями, а не чужим мнением. Труднее делать выбор, когда родители не дают свободу действий ребенку, пытаются настойчиво ему советовать и говорить, как лучше. Для выбора нужно увидеть имеющиеся альтернативы, определить критерий, по которому будет происходить сравнение: личный интерес, способности, потенциальный уровень дохода, вероятность поступить куда-то.

Непонимание подростком того, чего он хочет, — это естественное состояние. Тут важно не спешить, дать себе время и право пробовать и выбирать.

Во время ЕГЭ кризис иногда испытывает не только подросток, но и родители. Родители переживают за будущее ребенка. Часто эти переживания выплескиваются в тревогу. Родителям важно оградить ребенка от нее, сконцентрироваться на том, как он проживает текущую ситуацию, понять, в силах ли они как-то ему помочь.

Стратегия успеха

Ребенку недостаточно сдать хорошо ЕГЭ, чтобы стать успешным в будущем. Важно, чтобы у него сформировалось умение выстраивать свою карьеру, осознавать, чего он хочет, продумывать путь своего развития. 

Важно замечать, что сейчас востребовано на рынке, планировать, какие компетенции ему важно развивать, находить для этого разные способы, определять возможности финансового заработка. При этом полезно ориентироваться на собственную удовлетворенность тем, что сейчас происходит. Если ее нет, нужно четко определить, что именно не так, какие есть еще варианты, увидеть свой путь в профессии. 

Иногда нужно, чтобы родитель просто переключил свой фокус внимания на другие сферы жизни, отстал от своего ребенка. Это может быть лучшим способом поддержать. Особенно если родитель понимает, что ребенок в принципе способный, ответственно подходил к урокам и подготовке раньше. Тогда нет особых оснований для волнений. 

Если родителю хочется помогать, то можно просто спросить ребенка: «Как я могу тебя поддержать во время подготовки к экзаменам, выбора вуза? Что я могу для тебя сделать?» Послушать, что он ответит. Иногда папа и мама помогут тем, что организуют хороший отдых: поездку за город, прогулку по лесу и так далее. Ребенок выдохнет, переключится и с новыми силами займется подготовкой к экзаменам.

Период принятия решений

Точкой входа в кризис, связанный с ЕГЭ, будет понимание того, что школьная жизнь заканчивается, а впереди нужно принимать череду решений по поводу будущей деятельности. Пока эти решения не приняты — в жизни есть неопределенность. Ребенок одиннадцать лет был в школе, привык к правилам и порядкам, к тому, что требуют учителя. У него привычная среда сверстников. Ко всему этому человек адаптировался, в школьной жизни все было понятно, все определено.

После обучения в школе (завершение одного стабильного периода, который длился девять-одиннадцать лет) и до поступления в вуз, адаптации к студенческой жизни (начало другого стабильного периода, который продлится 4-6 лет) подросток проходит через целый ряд изменений.

Выбор профессии, стресс, связанный с экзаменами (другой режим жизни), необходимость выбора вуза, выстраивание будущего пути своего карьерного развития, адаптация к жизни в университете, где совершенно другие правила игры — все это можно назвать инициацией ребенка во взрослую жизнь. Принимая череду решений, касающихся его будущей жизни, ребенок взрослеет.

Весь этот процесс перехода, безусловно, кризисный период. Однако это не только период напряжения, но и период роста и перехода во взрослую жизнь. Когда у подростка будет больше свободы, важно будет научиться самодисциплине, при возникновении трудностей — ставить себе задачи и их решать.

Точка выхода — время, когда подросток адаптируется к университетской жизни, поймет, чего хочет, и начнет это реализовывать. Если же подросток растерян, ему нужна эмоциональная поддержка для стабилизации состояния. Можно обратиться к психологу: найти его в своем окружении либо получить бесплатную помощь в проекте «МыРядом2020».

Подготовка к ЕГЭ: практикум для подростка

Если вам предстоит сдача экзаменов и поступление в вуз, предлагаю ответить на важные вопросы.

1. Какие переживания у меня есть в связи со сдачей экзамена и с поступлением?

2. В какой помощи я нуждаюсь на этапе подготовки и поступления? Репетиторы, курсы?

3. Какие вопросы я не понимаю?

4. Что мне придает уверенность во время подготовки? Откуда берутся силы и желание заниматься дальше? Как я могу себя поддержать в трудные дни?

5. В каких предметах я более уверен, в каких меньше? На какие предметы я буду делать ставку?

6. Есть ли у меня старшие товарищи, которые сдавали ЕГЭ? Могу ли я обсудить, как все происходит, чтобы понимать, что меня ждет?

7. Что усиливает мою тревогу и беспокойство? Что снизит их?

8. Могу ли я создать план действий по достижению результата и придерживаться его?

9. Есть ли вопросы, по которым мои родители имеют не такую позицию, как у меня? Как я это воспринимаю? Как я отношусь к беспокойству родителей за меня? Что я могу сделать, чтобы снизить их беспокойство и давление? О чем с ними договориться?

Как поддержать ребенка? Практикум для родителей

Если вашему ребенку предстоит сдавать экзамены и поступать в вуз, предлагаю ответить на следующие вопросы.

1. Что я ожидаю от ребенка в связи с ЕГЭ и его поступлением в вуз?

2. Как часто я обсуждаю свои ожидания с ребенком? Насколько я вовлекаюсь в его жизнь? Меня и ребенка устраивает степень моей вовлеченности или нет?

3. Какие у меня есть тревоги за будущее моего ребенка? Эти тревоги оправданны или нет?

4. Понимаю ли я, какая именно помощь нужна ребенку? Обозначаю ли я ребенку, какую помощь могу дать?

5. Не отрицаю ли право ребенка принимать решения, которые я не одобряю? О чем мне важно договориться с ребенком по спорным вопросам?

6. В какие моменты мое беспокойство усиливается? Как я это выражаю? Как ребенок реагирует в ответ? Какие совместные действия могут помочь справиться с тревогой?

7. Какой у меня опыт сдачи экзаменов и поступления в вуз? Был ли он для меня спокойным или я болезненно переживал? Влияет ли этот опыт на мое отношение к происходящему у ребенка?

Источник: 7ya.ru

Если ребенок сдает ЕГЭ на высокие баллы, он может поступить в престижный университет, учителя получают бонусы, а родители гордятся своим чадом.

ЕГЭ — первый настоящий кризис

Однако значимость успешной сдачи ЕГЭ и поступления в престижный вуз иногда переоценена. Подростки еще не имеют опыта проживания кризисов, очень чувствительны ко всему, что связано с ЕГЭ. Некоторые подростки на протяжении трех лет находятся в сильном стрессе. Родители и учителя усиливают тревожный фон, навязывая подростку представление, что, если он не сдаст ЕГЭ, не поступит в вуз, ничего хорошего ему в жизни ждать не стоит. Взрослые сами не замечают, как вгоняют подростка в стресс.

Создается напряжение. Подросток сталкивается с кризисной ситуацией, где ему предстоит принять множество решений, взять ответственность за свою жизнь, и он проходит через нее впервые. Некоторые подростки не справляются с социально-психологическим накалом, так как перед ними встает огромное количество вопросов. Они не понимают, как их решать, они начинают воспринимать ЕГЭ как «вопрос жизни и смерти». Подросток сомневается, успешно ли он сдаст экзамен, сможет ли он поступить в вуз, не знает, какую специальность выбрать и подойдет ли она ему, будет ли его образование полезным, сможет ли он достичь успеха в своем деле.

Это период самоопределения. Подростку важно уделить внимание внутренней рефлексии, понять, чего он хочет. Отдельно стоит составить план подготовки к экзаменам (определить, какие предметы важны, найти репетиторов или онлайн-курсы, которые помогут освоить знания, необходимые для экзамена). Подросток может просчитать, сколько времени остается до ЕГЭ, определить свой вероятный балл в текущий момент, пройдя пробные тесты, отметить, где ему не хватает знаний, сделать упор на эти предметы. Имея представления о результате, он может определить для себя варианты подходящих учебных заведений.

Подростку важно сформировать эмоциональную устойчивость к тем тревогам, которые передают педагоги, сверстники, родители. Важно выстроить границы, отнестись к происходящему как к игре. У каждой игры свои правила. При подготовке подростку важно тренироваться и накапливать свои знания, на «финальном турнире» он сможет набрать больше очков, если будет понимать систему оценок.

Выбор профессии

Также следует понять, что сама по себе профессия не определяет всю дальнейшую жизнь и судьбу человека. По данным Росстата, 60% россиян работают не по специальности. То есть сдача ЕГЭ и поступление в вуз — не вопрос успешности в жизни. Это просто один из рубежей. Не следует преувеличивать значимость ЕГЭ.

Если есть трудности с определением профессии, тут важно позволить себе повыбирать. Когда мы приходим в магазин и подбираем костюм, мы покупаем не первый попавшийся, а примеряем несколько вариантов. Смотрим на себя в зеркало, оцениваем, комфортно ли, красиво, и только после этого совершаем покупку. 

Когда мы «примеряем» профессию, важно определить, что именно нам подходит, ощущать внутренний отклик и интерес, руководствоваться внутренними предпочтениями, а не чужим мнением. Труднее делать выбор, когда родители не дают свободу действий ребенку, пытаются настойчиво ему советовать и говорить, как лучше. Для выбора нужно увидеть имеющиеся альтернативы, определить критерий, по которому будет происходить сравнение: личный интерес, способности, потенциальный уровень дохода, вероятность поступить куда-то.

Непонимание подростком того, чего он хочет, — это естественное состояние. Тут важно не спешить, дать себе время и право пробовать и выбирать.

Во время ЕГЭ кризис иногда испытывает не только подросток, но и родители. Родители переживают за будущее ребенка. Часто эти переживания выплескиваются в тревогу. Родителям важно оградить ребенка от нее, сконцентрироваться на том, как он проживает текущую ситуацию, понять, в силах ли они как-то ему помочь.

Стратегия успеха

Ребенку недостаточно сдать хорошо ЕГЭ, чтобы стать успешным в будущем. Важно, чтобы у него сформировалось умение выстраивать свою карьеру, осознавать, чего он хочет, продумывать путь своего развития. 

Важно замечать, что сейчас востребовано на рынке, планировать, какие компетенции ему важно развивать, находить для этого разные способы, определять возможности финансового заработка. При этом полезно ориентироваться на собственную удовлетворенность тем, что сейчас происходит. Если ее нет, нужно четко определить, что именно не так, какие есть еще варианты, увидеть свой путь в профессии. 

Иногда нужно, чтобы родитель просто переключил свой фокус внимания на другие сферы жизни, отстал от своего ребенка. Это может быть лучшим способом поддержать. Особенно если родитель понимает, что ребенок в принципе способный, ответственно подходил к урокам и подготовке раньше. Тогда нет особых оснований для волнений. 

Если родителю хочется помогать, то можно просто спросить ребенка: «Как я могу тебя поддержать во время подготовки к экзаменам, выбора вуза? Что я могу для тебя сделать?» Послушать, что он ответит. Иногда папа и мама помогут тем, что организуют хороший отдых: поездку за город, прогулку по лесу и так далее. Ребенок выдохнет, переключится и с новыми силами займется подготовкой к экзаменам.

Период принятия решений

Точкой входа в кризис, связанный с ЕГЭ, будет понимание того, что школьная жизнь заканчивается, а впереди нужно принимать череду решений по поводу будущей деятельности. Пока эти решения не приняты — в жизни есть неопределенность. Ребенок одиннадцать лет был в школе, привык к правилам и порядкам, к тому, что требуют учителя. У него привычная среда сверстников. Ко всему этому человек адаптировался, в школьной жизни все было понятно, все определено.

После обучения в школе (завершение одного стабильного периода, который длился девять-одиннадцать лет) и до поступления в вуз, адаптации к студенческой жизни (начало другого стабильного периода, который продлится 4-6 лет) подросток проходит через целый ряд изменений.

Выбор профессии, стресс, связанный с экзаменами (другой режим жизни), необходимость выбора вуза, выстраивание будущего пути своего карьерного развития, адаптация к жизни в университете, где совершенно другие правила игры — все это можно назвать инициацией ребенка во взрослую жизнь. Принимая череду решений, касающихся его будущей жизни, ребенок взрослеет.

Весь этот процесс перехода, безусловно, кризисный период. Однако это не только период напряжения, но и период роста и перехода во взрослую жизнь. Когда у подростка будет больше свободы, важно будет научиться самодисциплине, при возникновении трудностей — ставить себе задачи и их решать.

Точка выхода — время, когда подросток адаптируется к университетской жизни, поймет, чего хочет, и начнет это реализовывать. Если же подросток растерян, ему нужна эмоциональная поддержка для стабилизации состояния. Можно обратиться к психологу: найти его в своем окружении либо получить бесплатную помощь в проекте «МыРядом2020».

Подготовка к ЕГЭ: практикум для подростка

Если вам предстоит сдача экзаменов и поступление в вуз, предлагаю ответить на важные вопросы.

1. Какие переживания у меня есть в связи со сдачей экзамена и с поступлением?

2. В какой помощи я нуждаюсь на этапе подготовки и поступления? Репетиторы, курсы?

3. Какие вопросы я не понимаю?

4. Что мне придает уверенность во время подготовки? Откуда берутся силы и желание заниматься дальше? Как я могу себя поддержать в трудные дни?

5. В каких предметах я более уверен, в каких меньше? На какие предметы я буду делать ставку?

6. Есть ли у меня старшие товарищи, которые сдавали ЕГЭ? Могу ли я обсудить, как все происходит, чтобы понимать, что меня ждет?

7. Что усиливает мою тревогу и беспокойство? Что снизит их?

8. Могу ли я создать план действий по достижению результата и придерживаться его?

9. Есть ли вопросы, по которым мои родители имеют не такую позицию, как у меня? Как я это воспринимаю? Как я отношусь к беспокойству родителей за меня? Что я могу сделать, чтобы снизить их беспокойство и давление? О чем с ними договориться?

Как поддержать ребенка? Практикум для родителей

Если вашему ребенку предстоит сдавать экзамены и поступать в вуз, предлагаю ответить на следующие вопросы.

1. Что я ожидаю от ребенка в связи с ЕГЭ и его поступлением в вуз?

2. Как часто я обсуждаю свои ожидания с ребенком? Насколько я вовлекаюсь в его жизнь? Меня и ребенка устраивает степень моей вовлеченности или нет?

3. Какие у меня есть тревоги за будущее моего ребенка? Эти тревоги оправданны или нет?

4. Понимаю ли я, какая именно помощь нужна ребенку? Обозначаю ли я ребенку, какую помощь могу дать?

5. Не отрицаю ли право ребенка принимать решения, которые я не одобряю? О чем мне важно договориться с ребенком по спорным вопросам?

6. В какие моменты мое беспокойство усиливается? Как я это выражаю? Как ребенок реагирует в ответ? Какие совместные действия могут помочь справиться с тревогой?

7. Какой у меня опыт сдачи экзаменов и поступления в вуз? Был ли он для меня спокойным или я болезненно переживал? Влияет ли этот опыт на мое отношение к происходящему у ребенка?

Источник: 7ya.ru

Говорят, что одиночество — хорошая штука, когда есть кому сказать, что одиночество — хорошая штука. Мне всегда нравилась эта фраза, потому что была близка и понятна запечатанная внутри нее печаль — светлая, полная надежд и щекотного чувства предвкушения.

Правильно расставить акценты

Дело в том, что при правильно расставленных акцентах одиночество может стать плодотворным, интересным, многообещающим и много дающим периодом жизни, мощным катализатором вдохновляющих перемен. Как вы, наверное, догадываетесь, акцентироваться для этого нужно на себе, развивая и укрепляя свои опоры в других сферах — здоровья, работы, финансов, образования и творчества. Поэтому хочу бережно напомнить:

Если вы сейчас одиноки, это прекрасное время, чтобы влюбиться в себя.

Лучше с собой познакомиться, разобраться, чего вы ждете от любви, как повлияли на вас предыдущие отношения, какой дар оставили. Если кажется, что никакого, и вы вышли из них как из зачумленной деревни, крестясь и радуясь, что живые, то одиночество — идеальный период, чтобы восстановиться и включить режим поддержки и заботы о себе на максимум. (Тезисно сформулировав для себя на будущее, как больше в такие отношения не попадать.)

Все ли с вами в порядке?

К сожалению, ни красота, ни ум, ни бытовая устроенность не гарантируют того, что к возрасту, который вы определили для себя подходящим для начала отношений, вы встретите нужного человека. Внутренняя готовность не играет в этом решающей роли. Многое определяет случай, банальное везение. Поэтому, если вы до сих пор одни, хотя многое делаете, чтобы найти пару, и уже начинаете задаваться вопросом, все ли с вами в порядке, успокойтесь: вам пока просто не повезло. Пусть у вас нет сейчас партнера, но зато есть ясное понимание, что вам действительно нужно от отношений. И — что не менее важно — от чего ради них вы не готовы отказаться в самих себе.

Не слушайте тех, кто причитает и предсказывает вам бедную одинокую старость.

С интересом наблюдаю, насколько популярны сегодня тренинги по «пробуждению в себе богини» и становлению «истинной женщиной» — слабой, хрупкой, призванной нести в мир красоту, а не авоськи с продуктами. И верю: это не то, чему нужно учиться и искусственно себе прививать — состояние приятной расслабленности и доверия миру наступает само, когда из программы «выживать одной» переходишь в условия парной жизни, где проблемы делятся на двоих и оттого решаются быстрее и легче.

Просто есть люди-слова и есть люди-поступки. Первые много говорят, строят графики, обсуждают, уточняют, советуются с мамой, друзьями и шаром- предсказателем, сверяются с гороскопом и курсами валют. Вторые просто принимают решение: жить — здесь и сейчас, делать — немедленно, любить — вот этого человека. И что бы ни случилось, знать: со всем можно справиться, если не выбирать сектор «ныть» на барабане, а что-то делать.

Важное в отношениях

Как правило, к тридцати одинокая женщина уже наелась дешевой романтики. Пока кто-то с упоением вил гнездо, она работала. Бралась за самое сложное, с головой окуналась в новое, получала третье высшее, рвала шаблоны, рисковала и шла ва-банк. Временами ей было страшно, одиноко и тяжело, но надеяться было не на кого: хороший человек — не профессия, а красивые глаза не оплатят счет за электричество.

Пожив в таком режиме, начинаешь ценить партнеров, которые не играют в поиски смысла жизни до седины в бороде, а находят ответ на вопрос «кем я хочу быть, когда вырасту?» чуть пораньше. Повседневность, рутина, бытовой юмор, тепло объятий — вот что становится в отношениях по-настоящему важным, а не разговоры про предназначение.

Одиночество – не навсегда!

Одиночество — не приговор, не наказание и не проклятье, не нечто, от чего во что бы то ни стало нужно избавляться или пытаться замаскировать, словно тональником прыщ. Одиночество — это всегда про здесь и сейчас, при данных обстоятельствах, но это вовсе не означает, что навсегда. «Нормальных» и «хороших» не разобрали — потому что «нормальные» и «хорошие» не пирожки.

Не бойтесь узнавать людей лучше. И давайте другим шанс узнать вас.

Как ни странно, но именно время дает нам в руки козыри, а боль учит избавляться от привычки сжигать мосты. Чем старше мы становимся, тем более глубокого хотим погружения в близость, а это невозможно, если при входе в любые новые отношения прежде всего искать глазами выход.

Думайте, сомневайтесь, пробуйте. Не верьте, будто есть только один вариант развития событий, один человек на всю жизнь, одна возможность, которую ни в коем случае нельзя упустить. Потому что это не так — и упущенных возможностей будет много. Это нормально. Но идти долгой дорогой — не то же самое, что идти неверной дорогой. Чем лучше вы знаете, куда вам надо, тем выше шансы, что потом не придется возвращаться в начальную точку и стартовать заново, потому что конечный пункт назначения ничего не дал, а только вытрепал нервы.

Выгода в отношениях

Еще один важный нюанс, о котором следует помнить: мы вступаем в отношения не только чтобы вместе «дышать духами и туманами» — все мы ищем в отношениях определенную выгоду для себя.

Безопасность, финансовую стабильность, партнерство, возможность родить детей, найти того, кто будет нас слушать и принимать разными, а не только в красивом платье. Все это — совершенно нормальные желания, с которыми важно определиться на старте, задав себе вопрос: «Чего я хочу от отношений?» Именно от отношений в принципе, а не от конкретного мужчины или женщины.

Потому что если вдруг окажется, что на самом деле все, что вам нужно, у вас и так есть, либо вы легко можете себе это дать, а стремление завязать отношения — это лишь способ избавиться от социального давления («Ну когда уже замуж, когда?»), то любовь в вашей жизни может еще долго не появляться. Именно этот посыл — «мне и одной хорошо» — вы будете неосознанно транслировать миру, саботируя любые возможности с кем-то сблизиться и находя этому тысячу логично звучащих оправданий.

Но если вы действительно хотите завести с кем-то отношения (и не в тупик!), то проработайте этот вопрос, исследуйте свои установки — возможно, вам удастся найти мешающие, «тормозящие» и наконец-то «снять себя с ручника».

Источник: 7ya.ru

Если ребенок сдает ЕГЭ на высокие баллы, он может поступить в престижный университет, учителя получают бонусы, а родители гордятся своим чадом.

ЕГЭ — первый настоящий кризис

Однако значимость успешной сдачи ЕГЭ и поступления в престижный вуз иногда переоценена. Подростки еще не имеют опыта проживания кризисов, очень чувствительны ко всему, что связано с ЕГЭ. Некоторые подростки на протяжении трех лет находятся в сильном стрессе. Родители и учителя усиливают тревожный фон, навязывая подростку представление, что, если он не сдаст ЕГЭ, не поступит в вуз, ничего хорошего ему в жизни ждать не стоит. Взрослые сами не замечают, как вгоняют подростка в стресс.

Создается напряжение. Подросток сталкивается с кризисной ситуацией, где ему предстоит принять множество решений, взять ответственность за свою жизнь, и он проходит через нее впервые. Некоторые подростки не справляются с социально-психологическим накалом, так как перед ними встает огромное количество вопросов. Они не понимают, как их решать, они начинают воспринимать ЕГЭ как «вопрос жизни и смерти». Подросток сомневается, успешно ли он сдаст экзамен, сможет ли он поступить в вуз, не знает, какую специальность выбрать и подойдет ли она ему, будет ли его образование полезным, сможет ли он достичь успеха в своем деле.

Это период самоопределения. Подростку важно уделить внимание внутренней рефлексии, понять, чего он хочет. Отдельно стоит составить план подготовки к экзаменам (определить, какие предметы важны, найти репетиторов или онлайн-курсы, которые помогут освоить знания, необходимые для экзамена). Подросток может просчитать, сколько времени остается до ЕГЭ, определить свой вероятный балл в текущий момент, пройдя пробные тесты, отметить, где ему не хватает знаний, сделать упор на эти предметы. Имея представления о результате, он может определить для себя варианты подходящих учебных заведений.

Подростку важно сформировать эмоциональную устойчивость к тем тревогам, которые передают педагоги, сверстники, родители. Важно выстроить границы, отнестись к происходящему как к игре. У каждой игры свои правила. При подготовке подростку важно тренироваться и накапливать свои знания, на «финальном турнире» он сможет набрать больше очков, если будет понимать систему оценок.

Выбор профессии

Также следует понять, что сама по себе профессия не определяет всю дальнейшую жизнь и судьбу человека. По данным Росстата, 60% россиян работают не по специальности. То есть сдача ЕГЭ и поступление в вуз — не вопрос успешности в жизни. Это просто один из рубежей. Не следует преувеличивать значимость ЕГЭ.

Если есть трудности с определением профессии, тут важно позволить себе повыбирать. Когда мы приходим в магазин и подбираем костюм, мы покупаем не первый попавшийся, а примеряем несколько вариантов. Смотрим на себя в зеркало, оцениваем, комфортно ли, красиво, и только после этого совершаем покупку. 

Когда мы «примеряем» профессию, важно определить, что именно нам подходит, ощущать внутренний отклик и интерес, руководствоваться внутренними предпочтениями, а не чужим мнением. Труднее делать выбор, когда родители не дают свободу действий ребенку, пытаются настойчиво ему советовать и говорить, как лучше. Для выбора нужно увидеть имеющиеся альтернативы, определить критерий, по которому будет происходить сравнение: личный интерес, способности, потенциальный уровень дохода, вероятность поступить куда-то.

Непонимание подростком того, чего он хочет, — это естественное состояние. Тут важно не спешить, дать себе время и право пробовать и выбирать.

Во время ЕГЭ кризис иногда испытывает не только подросток, но и родители. Родители переживают за будущее ребенка. Часто эти переживания выплескиваются в тревогу. Родителям важно оградить ребенка от нее, сконцентрироваться на том, как он проживает текущую ситуацию, понять, в силах ли они как-то ему помочь.

Стратегия успеха

Ребенку недостаточно сдать хорошо ЕГЭ, чтобы стать успешным в будущем. Важно, чтобы у него сформировалось умение выстраивать свою карьеру, осознавать, чего он хочет, продумывать путь своего развития. 

Важно замечать, что сейчас востребовано на рынке, планировать, какие компетенции ему важно развивать, находить для этого разные способы, определять возможности финансового заработка. При этом полезно ориентироваться на собственную удовлетворенность тем, что сейчас происходит. Если ее нет, нужно четко определить, что именно не так, какие есть еще варианты, увидеть свой путь в профессии. 

Иногда нужно, чтобы родитель просто переключил свой фокус внимания на другие сферы жизни, отстал от своего ребенка. Это может быть лучшим способом поддержать. Особенно если родитель понимает, что ребенок в принципе способный, ответственно подходил к урокам и подготовке раньше. Тогда нет особых оснований для волнений. 

Если родителю хочется помогать, то можно просто спросить ребенка: «Как я могу тебя поддержать во время подготовки к экзаменам, выбора вуза? Что я могу для тебя сделать?» Послушать, что он ответит. Иногда папа и мама помогут тем, что организуют хороший отдых: поездку за город, прогулку по лесу и так далее. Ребенок выдохнет, переключится и с новыми силами займется подготовкой к экзаменам.

Период принятия решений

Точкой входа в кризис, связанный с ЕГЭ, будет понимание того, что школьная жизнь заканчивается, а впереди нужно принимать череду решений по поводу будущей деятельности. Пока эти решения не приняты — в жизни есть неопределенность. Ребенок одиннадцать лет был в школе, привык к правилам и порядкам, к тому, что требуют учителя. У него привычная среда сверстников. Ко всему этому человек адаптировался, в школьной жизни все было понятно, все определено.

После обучения в школе (завершение одного стабильного периода, который длился девять-одиннадцать лет) и до поступления в вуз, адаптации к студенческой жизни (начало другого стабильного периода, который продлится 4-6 лет) подросток проходит через целый ряд изменений.

Выбор профессии, стресс, связанный с экзаменами (другой режим жизни), необходимость выбора вуза, выстраивание будущего пути своего карьерного развития, адаптация к жизни в университете, где совершенно другие правила игры — все это можно назвать инициацией ребенка во взрослую жизнь. Принимая череду решений, касающихся его будущей жизни, ребенок взрослеет.

Весь этот процесс перехода, безусловно, кризисный период. Однако это не только период напряжения, но и период роста и перехода во взрослую жизнь. Когда у подростка будет больше свободы, важно будет научиться самодисциплине, при возникновении трудностей — ставить себе задачи и их решать.

Точка выхода — время, когда подросток адаптируется к университетской жизни, поймет, чего хочет, и начнет это реализовывать. Если же подросток растерян, ему нужна эмоциональная поддержка для стабилизации состояния. Можно обратиться к психологу: найти его в своем окружении либо получить бесплатную помощь в проекте «МыРядом2020».

Подготовка к ЕГЭ: практикум для подростка

Если вам предстоит сдача экзаменов и поступление в вуз, предлагаю ответить на важные вопросы.

1. Какие переживания у меня есть в связи со сдачей экзамена и с поступлением?

2. В какой помощи я нуждаюсь на этапе подготовки и поступления? Репетиторы, курсы?

3. Какие вопросы я не понимаю?

4. Что мне придает уверенность во время подготовки? Откуда берутся силы и желание заниматься дальше? Как я могу себя поддержать в трудные дни?

5. В каких предметах я более уверен, в каких меньше? На какие предметы я буду делать ставку?

6. Есть ли у меня старшие товарищи, которые сдавали ЕГЭ? Могу ли я обсудить, как все происходит, чтобы понимать, что меня ждет?

7. Что усиливает мою тревогу и беспокойство? Что снизит их?

8. Могу ли я создать план действий по достижению результата и придерживаться его?

9. Есть ли вопросы, по которым мои родители имеют не такую позицию, как у меня? Как я это воспринимаю? Как я отношусь к беспокойству родителей за меня? Что я могу сделать, чтобы снизить их беспокойство и давление? О чем с ними договориться?

Как поддержать ребенка? Практикум для родителей

Если вашему ребенку предстоит сдавать экзамены и поступать в вуз, предлагаю ответить на следующие вопросы.

1. Что я ожидаю от ребенка в связи с ЕГЭ и его поступлением в вуз?

2. Как часто я обсуждаю свои ожидания с ребенком? Насколько я вовлекаюсь в его жизнь? Меня и ребенка устраивает степень моей вовлеченности или нет?

3. Какие у меня есть тревоги за будущее моего ребенка? Эти тревоги оправданны или нет?

4. Понимаю ли я, какая именно помощь нужна ребенку? Обозначаю ли я ребенку, какую помощь могу дать?

5. Не отрицаю ли право ребенка принимать решения, которые я не одобряю? О чем мне важно договориться с ребенком по спорным вопросам?

6. В какие моменты мое беспокойство усиливается? Как я это выражаю? Как ребенок реагирует в ответ? Какие совместные действия могут помочь справиться с тревогой?

7. Какой у меня опыт сдачи экзаменов и поступления в вуз? Был ли он для меня спокойным или я болезненно переживал? Влияет ли этот опыт на мое отношение к происходящему у ребенка?

Источник: 7ya.ru

Когда я только начинала практиковать отказ от пищи, мне было очень тяжело. У меня ничего не получалось, потому что мой метаболизм не был гибким. Если после начала интервального голодания человек слабеет, падает в обморок, чувствует тошноту, то это говорит о том, что его обмен веществ недостаточно гибок для отказа от пищи. Основной причиной «провалов» и отказа от этой практики является плохая тренированность метаболизма. Таким людям я советую для начала научиться уходить в кетоз при помощи кетодиеты, чтобы стать более привычными к сжиганию жира и натренировать механизм переключения метаболизма до начала голодания.

А я не заморю себя голодом?

Многие люди выступают против голодания, считая, что это то же самое, что обычный голод, но между этими двумя понятиями существует одно принципиальное различие: выбор. При интервальном голодании вы всегда можете сделать выбор в пользу возвращения к нормальному режиму питания. А у людей, живущих в голодные времена или страдающих от пищевых расстройств, такого выбора нет: они не в состоянии поддерживать здоровый калораж. 

Нервная анорексия и гипергимназия (зависимость от тренировок, при которой спортсмен начинает истощать себя увеличенными нагрузками и сверхдолгими тренировками и совсем забывает про правильное восстановление) возникают, когда люди намеренно морят себя голодом или тренировками и их масса тела и процент жира становятся катастрофически малы, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. При здоровом голодании до такого дело не доходит, потому что человек голодает столько, сколько нужно для получения пользы, но недостаточно долго, чтобы навредить себе.

Для достижения состояния кетоза и развития метаболической гибкости начните считать количество съедаемых вами углеводов. Кетоз начинается, когда вы потребляете менее 50 г чистых углеводов в сутки. Обычно на повышение количества кетоновых тел в крови уходит от двух до четырех дней. 

Вы должны добиться жировой адаптации, то есть научить свои механизмы обмена веществ эффективно использовать жиры в качестве топлива. На это может уйти от 1 до 3 мес. (иногда даже больше). 

Кетоз предлагает те же преимущества, что и голодание: снижение аппетита и желания потреблять больше углеводов, массы тела, доли висцерального жира, артериального давления, уровня триглицеридов и сахара в крови и повышение ЛПВП (хорошего холестерина).

Постепенный переход к голоданию пройдет гораздо проще, если сначала вы отработаете кетоз, однако вам все равно придется потратить какое-то время на привыкание к отсутствию пищи. Первые несколько попыток могут пройти достаточно тяжело, будьте готовы к этому и не расстраивайтесь. Дальше будет гораздо легче. В этом плане голодание ничем не отличается от других наших навыков: для прогресса здесь тоже важны постоянная практика и поддержка, так как человеческий организм предпочитает адаптироваться к новшествам постепенно.

Чтобы проще было начать голодание, следуйте описанным ниже шагам (по порядку) и оставайтесь на каждой стадии ровно столько, сколько вам нужно для подготовки к переходу на следующий уровень (и помните: вы всегда можете сделать шаг назад или вовсе прекратить процесс). Вот нужная вам последовательность действий.

Шаг 1. Начните с регулярного приема пищи и сокращения перекусов

Начните есть каждый день в одно и то же время. Такое постоянство поможет снизить уровень лептина — этот гормон отвечает за чувство голода и резистентность к инсулину. Оно также поможет вам нормализовать баланс гормонов стресса. 

Начинайте свой день с богатого белками завтрака, чтобы привести в порядок чувствительность организма к лептину. Скорее всего, у вас не получится мгновенно наладить режим питания и отказаться от перекусов, но не забывайте, что чаще всего потребление снеков — всего лишь привычка. Огромное количество людей постоянно что-нибудь жуют, чтобы перебить аппетит, и из-за этого им еще сложнее перейти к голоданию. Я не хочу сказать, что вы должны отказаться от перекусов вообще , — но большинство из нас сильно злоупотребляет ими, чрезмерно повышая тем самым выработку инсулина. А из-за этого гораздо сложнее дается голодание. Постарайтесь воздержаться от еды, сидя перед компьютером, телевизором, находясь в машине, в кино или в аудитории для занятий.

Шаг 2. Перейдите на натуральные продукты

Переход к голоданию пройдет намного проще, если вы сначала откажетесь от фастфуда и глубоко переработанных упакованных продуктов. Употребление в пищу полноценных продуктов и исключение рафинированной еды улучшат вашу метаболическую гибкость. Ваш организм перестанет испытывать отчаянную нужду в искусственной, переработанной пище. Освободившись от зависимости, вы сможете гораздо легче переносить короткие периоды без еды.

Еще вы можете на месяц отказаться от сахара, чтобы избавиться от привычки постоянно тянуть в рот что-нибудь сладенькое.

Шаг 3. Сократите потребление углеводов или сядьте на кетодиету на месяц

Значительно облегчить голодание поможет приучение организма к ограничению использования глюкозы и подталкивание его к сжиганию жиров. Вы можете начать с поэтапного сокращения доли углеводов в вашем рационе. В этом и заключается весь секрет жировой адаптации: вам просто нужно придерживаться кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким — менее 50 г в сутки — потреблением углеводов. 

Порог углеводов для перехода к кетозу индивидуален — поэтому полезно отслеживать уровень кетоновых тел. Кетоз снижает чувствительность инсулинового рецептора и, улучшая метаболическую гибкость, помогает организму приспособиться к выживанию при отсутствии глюкозы, благодаря чему голодание перестает восприниматься как экстремальная ситуация. 

Кетодиета также снижает аппетит и повышает удовольствие, получаемое от потребления меньших количеств пищи. Более того, она помогает сбросить вес, не подавляя интенсивность обмена веществ. Когда вы перестанете все время чувствовать голод, отступит пристрастие к углеводам, вам не нужно будет постоянно перебивать аппетит перекусами, вы сможете иногда пропускать приемы пищи, не становясь злой из-за голода, а после еды реже будете испытывать эмоциональные и энергетические качели — это и будет жировая адаптация.

Шаг 4. Ешьте последний раз не позднее 18:00 или хотя бы 20:00

Это поможет вам наладить естественные циркадные ритмы. Откажитесь от поздних перекусов — и вашему организму будет легче подстроиться под природные циклы смены дня и ночи, а уровень глюкозы в крови на следующий день будет ниже, чем обычно. Данный шаг также облегчит перенесение ночного голода.

Шаг 5. Начните с 12-часового голодания

Это самый простой и безболезненный способ плавно начать интервальное голодание. Кроме того, 12 ч — это максимальный отрезок времени, на протяжении которого разрешено голодать спортсменкам. 

Воздержание от еды на 12 ч означает, что если ваш последний прием пищи был в 20:00, то следующий должен быть в 08:00. Скорее всего, вы уже придерживаетесь такого распорядка питания, а если не придерживаетесь, вам пора задуматься над сменой привычек. Лично я очень часто практикую 12-, а иногда и 14-часовое голодание. Подобного режима питания стоит придерживаться многим молодым и здоровым людям.

Шаг 6. Начните голодание 14/10

Следующим пунктом вашего плана должно стать голодание на протяжении 14 ч с 10-часовым пищевым окном. Это хороший способ воздержания от пищи для молодых и здоровых девушек, ведущих не слишком активный образ жизни. При таком режиме питания после ужина в 20:00 вы не можете есть до 10:00. Постепенное увеличение интервала голодания до 14 ч для большинства людей проходит безвредно, но вам все равно стоит держать под контролем вашу жировую массу тела.

Как достичь кетоза

Существует множество разновидностей кетогенных диет, им даже посвящены целые книги, которые вы можете легко найти в интернете. Любому под силу достичь кетоза, так как для этого нужно просто контролировать поступающие в организм макронутриенты и потреблять много полезных жиров, умеренное количество белков и мало углеводов. 

Проверить эффект кетодиеты можно при помощи анализа на кетоновые тела. На случай если вы любите иметь широкий выбор и ставить большие цели, представляю вашему вниманию сразу несколько базовых разновидностей кетогенных диет — но настойчиво рекомендую самостоятельно заняться поиском диеты, которая лучше всего подойдет именно вам.

Стандартная кетодиета. Традиционно предполагает рацион питания, 70% которого составляют жиры, 20% — белки и 10% — углеводы.

Циклическая кето диета. Состоит из чередования периодов потребления высокоуглеводной пищи и периодов стандартной кетодиеты (например, 5 дней кетоза и 2 дня нормального потребления углеводов). Запрещается включать в свой рацион рафинированные углеводы. Отдайте предпочтение натуральным источникам углеводов вроде корнеплодов и фруктов.

Целевая кето диета. При таком стиле питания вы можете есть больше углеводов в дни тренировок.

Высокобелковая кетодиета. Этот вариант очень похож на стандартную кетогенную диету, но допускает потребление больших объемов белка. Баланс макронутриентов должен выглядеть примерно так: 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Помощники при кетогенной диете

Магний и электролиты. Их нужно употреблять больше, потому что при кетодиете вы теряете много воды, что может привести к обезвоживанию и спазмам мышц.

Пищеварительные ферменты, гидрохлорид бетаина и желчные кислоты помогут вам переварить излишки жира. Такие специи, как имбирь, куркума, свежемолотый черный перец и чили , тоже способствуют выделению желчи.

Биологически активные добавки на основе овощей и фруктов. В идеале вы должны получать всю пользу из овощей, которые едите в течение дня, но тем, кто не привык есть много растительной пищи, я настоятельно советую попробовать эти добавки. Это самый простой способ усваивания зеленых овощей.

Кетонометры. Для покупки этих устройств вам не нужен рецепт врача. При выборе аппарата рекомендую отдать предпочтение моделям, которые для измерений используют кровь, а не мочу: они точнее. Да, вам время от времени придется протыкать палец иголкой, но полученная информация, по-моему, стоит того. Также существуют анализаторы дыхания, определяющие, что вы сжигаете: глюкозу или кетоновые тела, — но лично мне не довелось проверить правильность их показаний. Лучше всего замерять количество кетонов в крови утром натощак.

Показатели ниже 0,5 ммоль/л говорят о том, что вы не в кетозе.

0,5–1,5 ммоль/л — это легкий кетоз, который может благоприятно сказаться на вашем весе.

1,5–3 ммоль/л — оптимальные показатели кетоза, которые принято считать идеальными для максимально эффективного похудения. Уровня в 1,5–3 ммоль/л легче всего достичь при совмещении интервального голодания и кетодиеты, особенно если у вас ожирение.

Гнаться за показателями выше 3 ммоль/л не имеет никакого смысла, так как это не даст вам никаких полезных результатов.

В рамках одного исследования 12–14 ч голодания на протяжении 16 недель помогли людям с избыточной массой тела похудеть и наладить сон, и этот эффект сохранялся у них в течение года. Возможно, вам никогда не понадобится или не захочется голодать больше 14 ч, но если вы ведете сидячий образ жизни, очень важно не есть после ужина.

Тренировки во время интервального голодания

Существует несколько противоречащих друг другу мнений по поводу того, когда стоит заниматься спортом: до еды или после. Тренировки натощак (например, утром перед завтраком) многим даются очень тяжело. Это все равно что заниматься в жилете с отягощением. Но при всем при этом я знаю много мужчин, которые великолепно себя чувствуют после тренировок натощак и легко с ними справляются. Кажется, мужчины в целом переносят спорт на голодный желудок лучше женщин, однако я все равно посоветовала бы его только людям с отличным метаболическим и психическим здоровьем.

Женщинам я не советую совмещать интенсивные занятия спортом с интервальным голоданием. Перед тренировками спортсменкам необходим небольшой — на 150 калорий — прием пищи. Особенно это важно перед утренними тренировками, так как еда поможет вам поднять ваш уровень сахара до нужных значений! Более того, интервальное голодание дает те же преимущества, что и занятия, поэтому не имеет смысла совмещать то и другое. 

Голодание вкупе с кардио или силовыми тренировками повышает уровень кортизола и увеличивает жировую массу тела у женщин. Так что во время отказа от пищи вы можете делать простые упражнения из йоги или гулять, но большую нагрузку лучше отложить на дни, когда вы нормально питаетесь, а не голодаете.

Шаг 7. Перейдите к голоданию 16/8

Одним из вариантов голодания 16/8 может быть отказ от пищи с 18:00 до 10:00. Такой режим будет полезнее всего для людей с резистентностью к инсулину и нарушениями уровня сахара или жирового обмена. Данная стратегия также поможет женщинам избавиться от лишней жировой массы и сохранить мышечную массу во время менопаузы. Кроме того, этот вариант идеально подойдет тем, кто вообще не занимается спортом; а если вы страдаете от ожирения или вам нужно просто сбросить несколько килограммов, он поможет вам достичь желаемого веса и нормализовать уровень глюкозы в крови. 

Многие замечают, что голодание в режиме 16/8 помогает им снизить аппетит утром и повысить сытость после ужина, что облегчает процесс похудения. Но будьте осторожны: не стоит сразу начинать с этого режима голодания, иначе вы рискуете сделать все только хуже. А вот если вы дойдете до него постепенно и обеспечите себе должный эффект и хорошее самочувствие, то вам, возможно, даже захочется попробовать более продолжительное голодание.

Чего ожидать от вашего первого голодания

Во время первого голодания — когда вы держитесь без еды дольше, чем обычно, — многие начинают испытывать первые трудности при режиме 16/8: у вас может сосать под ложечкой, возникать слабость и умеренный дискомфорт в брюшной полости. Также может возникнуть головокружение или обезвоживание, свести мышцы, вы можете плохо спать и немного потерять в весе. Большинство этих симптомов можно устранить приемом электролитов, предварительной жировой адаптацией (придерживайтесь кетогенной диеты, прежде чем перейти к голоданию), постепенным увеличением интервалов голодания — и повторным голоданием. Чем больше ваше тело привыкнет к лишению пищи, тем меньше симптомов у вас будет.

Если вы испытываете небольшой стресс, но хотите попробовать голодание, будьте особенно осторожны. Обычно за две недели интервального голодания не происходит значительного повышения уровня кортизола, но этот показатель сильно зависит от вашего уровня стресса.

У голодания столько преимуществ! Оно развивает силу воли, дисциплину, терпение, гибкость, выносливость и адаптивность. Отказ от пищи заставит вашу кожу сиять, его просто практиковать , и на него не нужно тратить деньги — наоборот, вы даже сэкономите на еде. Кроме того, интервальное голодание делает вашу жизнь удобнее, потому что вам не приходится отрываться от дел, чтобы поесть. Благодаря ему еда покажется вам вкуснее, так как оно развивает ваши органы чувств, в особенности вкусовые рецепторы.

Некоторые люди говорят, что периодические отказы от пищи помогают им сохранять связь с высшей целью и с духовной стороной жизни. Многие переносят интервальное голодание гораздо легче, чем регулярные тренировки: научиться воздерживаться от пищи психологически проще. 

Если вы заядлый зожник или профессиональная спортсменка, вам не стоит уделять голоданию слишком много внимания. Но если вы относитесь к категории людей, ведущих пассивный образ жизни, и хотите улучшить свое метаболическое здоровье (особенно если у вас диагностировали инсулинорезистентность, преддиабет, метаболический синдром, избыточную массу тела или ожирение), вам стоит попробовать интервальное голодание. Оно помогает не всем, но может оказаться одним из лучших инструментов в вашем наборе для биохакинга.

Советы по облегчению голодания

Если вы не привыкли подолгу обходиться без пищи, вам потребуется какое-то время, чтобы привыкнуть к голоданию. Чтобы процесс шел как можно проще, не торопитесь. Вам также будет гораздо легче приспособиться к отсутствию еды, если вы…

Пьете достаточное количество воды. Это самый главный совет. Без воды вы будете чувствовать слабость, сильное утомление и дурноту. Помимо обычной воды, вы можете пить газированную воду, черный кофе или чай. Только не добавляйте в напитки сахар. Если вы любите чай или кофе, помните, что во время голодания кофеин не только помогает сжигать жир, но и может вызвать стресс в организме, поэтому параллельно с употреблением кофеинсодержащих напитков лучше выпивать 2–3 стакана воды.

Потребляете достаточно электролитов. Соль задерживает воду. Поэтому для предотвращения обезвоживания вам, возможно, потребуется принимать не содержащие сахар добавки с электролитами или добавлять в воду пару щепоток соли. Если у вас во время голодания болит голова, вам хорошо поможет магний. В дни интервального голодания я отказываюсь от большинства биологически активных добавок, но оставляю глицинат магния или треонат магния на случай головной боли.

Используете умные весы и приложения для интервального голодания. Для тех, кто решил заняться интервальным голоданием, существует множество отличных приложений, а также умные весы, которые измеряют не только ваш вес, но и мышечную массу, процент жира и прочие показатели.

Знаете меру. Если вы буквально падаете в обморок или в целом чувствуете себя настолько нехорошо, что не можете справляться со своими обычными задачами, то, пожалуйста, перестаньте голодать и лучше займитесь гибкостью своего метаболизма, перейдя на стандартную или циклическую кетодиету.

Источник: 7ya.ru

Порядка 6 млн детей в России занимаются спортом. Из них серьезных успехов добьются единицы, и это тоже статистика. Значит ли это, что тот, кто мечтает стать чемпионом и построить впечатляющую спортивную карьеру, но не преуспеет, получит психологическую травму? И что должен знать родитель, чтобы спорт пошел ребенку на пользу? Выясняем у экспертов — Татьяны Полухиной, президента Федерации фитнес-аэробики России, мастера спорта СССР, Галины Замыцковой, чемпионки мира и Европы по спортивной акробатике, главного тренера сборной России по фитнес-аэробике, и Олега Молошникова, травматерапевта, члена общества семейных консультантов и психотерапевтов.

Где заканчивается тренировочный процесс и начинается травма?

Сегодня термин «травма» по отношению к происходящим в жизни негативным событиям используется довольно часто. Поэтому сначала давайте разберемся с терминами. Итак, что такое психологическая травма на самом деле? По словам Олега Молошникова, травмой можно считать телесный или психологический вред, который прорастает в жизнь: «Ребенок или взрослый постоянно возвращается к болезненному опыту. Этот опыт определяет его действия в различных ситуациях, зачастую не связанных с теми, в которых была получена травма. Проще говоря, это боль, которая всегда не к месту».

Как может возникнуть травма? Простой пример: на ребенка, показывающего посредственные результаты в школе, постоянно кричала мама, говорила, что он неудачник и двоечник. И вот повзрослевший мальчик или девочка приходит на работу и ждет похожей реакции от своего начальника. Уже в детстве он утвердился в мысли, что с ним что-то не так, поэтому качественно выполнить работу он просто не может. Травмированный человек не в состоянии отделить случившиеся события от своей личности. В любой сложной ситуации срабатывает связка «неприятность случилась, потому что я такой».

Механизм универсальный, и спорт не является здесь чем-то особенным. Ложные негативные установки, сформированные на детских соревнованиях, наверняка «прорастут» во взрослую жизнь.

«Чтобы предотвратить психологическую травму, родителям важно знать, что лет до семи-восьми жесткая конкуренция на спортивных турнирах вряд ли пойдет на пользу ребенку, — говорит Олег Молошников. — В раннем детстве в силу незрелой психики у него не получится отделить поражение от своей личности. Впрочем, это касается и победы: малыш может наделить ее неадекватной значимостью, что также «аукнется» во взрослом возрасте. А вот начиная с условного первого класса спортивные победы и поражения станут хорошей подготовкой к конкурентной взрослой жизни, при условии, что рядом будут любящие родители и профессиональные тренеры».

Может ли вообще соревновательный спорт быть полезным?

Может, и об этом в один голос говорят профессиональные спортсмены и тренеры, добившиеся высоких результатов в собственной спортивной карьере и помогающие сегодня прийти к успеху юным чемпионам.

«Я считаю, что спорт для ребенка однозначно полезен, — считает Татьяна Полухина. — Просто потому, что это уникальный опыт, который ребенок не получит в обычной жизни. Спорт — тренировка эмоций, навык упорной работы и умение настраиваться на победу. Причем проигрыш не менее важен, чем победа. Довольно быстро маленький спортсмен понимает, что неудача — это шаг к успеху, что зачастую проигрываешь даже тогда, когда делаешь для победы все возможное. Для ребенка, регулярно участвующего в соревнованиях, поражение не становится концом света. Напротив: у него сформируется спортивный характер, благодаря которому уже во взрослом возрасте неудачи его не ломают».

«Соревновательный спорт учит детей дисциплине, учит трудиться, выполнять задачи, поставленные тренером, что, в свою очередь, позволяет ребенку развиваться, — говорит Галина Замыцкова. — Ребята, занимающиеся в детстве спортом, как правило, умеют работать в команде, а потом сами становятся хорошими руководителями, которые могут вести людей за собой».

Однако, чтобы детский опыт состязаний пошел ребенку на пользу, должно совпасть несколько условий. И главные из них — компетентный тренер и мудрый родитель.

Слагаемое успеха № 1: тренер

Ребенок, серьезно занимающийся спортом, порой проводит с наставником больше времени, чем с мамой и папой. Поэтому именно от наставника будет зависеть психологическое здоровье юного спортсмена, его реакция на победы и поражения. На тренере лежит непростая задача — найти ключ к мотивации своего подопечного и привести его к хорошему результату.

Рассказывает Галина Замыцкова: «Моим первым тренером была Людмила Сергеевна Буряк, заслуженный тренер РСФСР. Ее обаяние было колоссальным, дети влюблялись в нее с первого взгляда. Пожалуй, именно в ее душевном отношении к своим подопечным, в ее вовлечении кроется секрет моих спортивных успехов: мне хотелось проявить себя перед ней наилучшим образом. Тренер не только поддерживала нас во время удач и поражений, но и вовлекалась в наши спортивные и околоспортивные дела, даже помогала расшивать купальники. Мне всегда тяжело давалась растяжка. Но я просила тренера меня потянуть, потому что хотела быть лучше. Никакого принуждения с ее стороны не было. Людмила Сергеевна была корректна и тактична, все неудачи мы проживали вместе. Когда между тренером и подопечным устанавливаются подобные отношения, психологическая травма, связанная с проигрышем, ребенку не грозит. Опытный наставник всегда подберет нужные слова и замотивирует не опускать руки».

Слагаемое успеха № 2: родитель

Бывает, что «слабым звеном» в спортивной карьере ребенка являются родители. И именно их неадекватное поведение становится причиной психологических травм. Завышенные ожидания, болезненное отношение к проигрышу вплоть до агрессивных проявлений — все это наносит малышу гораздо больший вред, чем любое поражение в соревнованиях. Один из типичных сценариев: родители настаивают на занятиях вопреки желанию своего отпрыска. Ребенок тренируется вплоть до подросткового возраста, а потом бросает, ссорится с родителями и еще много лет испытывает чувство вины, не разрешая себе получать удовольствия от по-настоящему любимого дела. То есть психологическую травму он получает не из-за проигрыша в соревнованиях, а из-за неверного поведения родителей.

«Нередко ребенка как будто «накачивают» чуждыми для него смыслами, — говорит Олег Молошников. — Родители пытаются реализовать через малыша свои желания, которые больше вредят, чем помогают ему добиться спортивного успеха. Причин может быть несколько. Например, неверная трактовка идеи семейного наследия. Это может выглядеть так: «Все мужчины в нашей семье хорошо играли в хоккей. Ты из нашей семьи, поэтому тоже должен любить хоккей и добиваться в нем высоких результатов». Пациентам с такими установками я объясняю, что заразить ребенка интересом к спорту – это уже колоссальная родительская победа. У вас есть общие интересы, вы проводите время вместе, и совсем не важно, будет ли ребенок лучшим на соревновании».

Другая распространенная причина завышенных ожиданий, приводящих к травматизации, заключается в том, что родители проживают свою жизнь через детей. Они запрещают себе к чему-то стремиться и чего-то достигать: «Какой спорт, ведь мне уже за 30, 40 и пр.». Так ребенок становится как бы проводником потребностей и ценностей родителя, теряет контакт с собой и уже во взрослом возрасте с трудом понимает, а чего же на самом деле он хочет. Поражение становится для него настоящей трагедией — ведь он подводит таким образом любимых родителей.

«Ситуации, когда мамы и папы переносят свои амбиции на детей, к сожалению, не редкость, — говорит Татьяна Полухина. — К примеру, папа одной из наших спортсменок настойчиво требовал, чтобы его дочь соревновалась в индивидуальном зачете, а не в группе. Я как тренер понимала, что девочка гораздо лучше раскрывается именно в групповых дисциплинах — развивается, добивается результата. Да и самой девочке заниматься и выступать с подругами нравилось гораздо больше. Мне долго пришлось убеждать папу, что нет смысла ломать девочке спортивное будущее, лишать ее мотивации».

Что делать, если случился проигрыш?

По мнению психолога, взрослые люди зачастую придают неудаче ребенка на турнире или других состязаниях слишком большое значение, переносят в детский мир свою, взрослую систему ценностей.

«Важно «отсоединить» ребенка от соревнований, — говорит Олег Молошников. — Показать, что вы его любите вне зависимости от результата соревнования и вообще его занятий спортом. Как раз такая поддержка формирует здоровое отношение ребенка к себе и веру в свои силы».

«Мудрые родители просто верят в своего ребенка и не стесняются демонстрировать ему свою любовь, — говорит Татьяна Полухина. — Ребенок знает, что его поддержат вне зависимости от того, какое место на соревнованиях он займет. В такой атмосфере ребенок начинает получать удовольствие от спорта и от спортивной конкуренции. Он получает радость от занятия любимым делом. А вслед за этим, как правило, появляются и результаты».

Источник: 7ya.ru

Когда я только начинала практиковать отказ от пищи, мне было очень тяжело. У меня ничего не получалось, потому что мой метаболизм не был гибким. Если после начала интервального голодания человек слабеет, падает в обморок, чувствует тошноту, то это говорит о том, что его обмен веществ недостаточно гибок для отказа от пищи. Основной причиной «провалов» и отказа от этой практики является плохая тренированность метаболизма. Таким людям я советую для начала научиться уходить в кетоз при помощи кетодиеты, чтобы стать более привычными к сжиганию жира и натренировать механизм переключения метаболизма до начала голодания.

А я не заморю себя голодом?

Многие люди выступают против голодания, считая, что это то же самое, что обычный голод, но между этими двумя понятиями существует одно принципиальное различие: выбор. При интервальном голодании вы всегда можете сделать выбор в пользу возвращения к нормальному режиму питания. А у людей, живущих в голодные времена или страдающих от пищевых расстройств, такого выбора нет: они не в состоянии поддерживать здоровый калораж. 

Нервная анорексия и гипергимназия (зависимость от тренировок, при которой спортсмен начинает истощать себя увеличенными нагрузками и сверхдолгими тренировками и совсем забывает про правильное восстановление) возникают, когда люди намеренно морят себя голодом или тренировками и их масса тела и процент жира становятся катастрофически малы, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. При здоровом голодании до такого дело не доходит, потому что человек голодает столько, сколько нужно для получения пользы, но недостаточно долго, чтобы навредить себе.

Для достижения состояния кетоза и развития метаболической гибкости начните считать количество съедаемых вами углеводов. Кетоз начинается, когда вы потребляете менее 50 г чистых углеводов в сутки. Обычно на повышение количества кетоновых тел в крови уходит от двух до четырех дней. 

Вы должны добиться жировой адаптации, то есть научить свои механизмы обмена веществ эффективно использовать жиры в качестве топлива. На это может уйти от 1 до 3 мес. (иногда даже больше). 

Кетоз предлагает те же преимущества, что и голодание: снижение аппетита и желания потреблять больше углеводов, массы тела, доли висцерального жира, артериального давления, уровня триглицеридов и сахара в крови и повышение ЛПВП (хорошего холестерина).

Постепенный переход к голоданию пройдет гораздо проще, если сначала вы отработаете кетоз, однако вам все равно придется потратить какое-то время на привыкание к отсутствию пищи. Первые несколько попыток могут пройти достаточно тяжело, будьте готовы к этому и не расстраивайтесь. Дальше будет гораздо легче. В этом плане голодание ничем не отличается от других наших навыков: для прогресса здесь тоже важны постоянная практика и поддержка, так как человеческий организм предпочитает адаптироваться к новшествам постепенно.

Чтобы проще было начать голодание, следуйте описанным ниже шагам (по порядку) и оставайтесь на каждой стадии ровно столько, сколько вам нужно для подготовки к переходу на следующий уровень (и помните: вы всегда можете сделать шаг назад или вовсе прекратить процесс). Вот нужная вам последовательность действий.

Шаг 1. Начните с регулярного приема пищи и сокращения перекусов

Начните есть каждый день в одно и то же время. Такое постоянство поможет снизить уровень лептина — этот гормон отвечает за чувство голода и резистентность к инсулину. Оно также поможет вам нормализовать баланс гормонов стресса. 

Начинайте свой день с богатого белками завтрака, чтобы привести в порядок чувствительность организма к лептину. Скорее всего, у вас не получится мгновенно наладить режим питания и отказаться от перекусов, но не забывайте, что чаще всего потребление снеков — всего лишь привычка. Огромное количество людей постоянно что-нибудь жуют, чтобы перебить аппетит, и из-за этого им еще сложнее перейти к голоданию. Я не хочу сказать, что вы должны отказаться от перекусов вообще , — но большинство из нас сильно злоупотребляет ими, чрезмерно повышая тем самым выработку инсулина. А из-за этого гораздо сложнее дается голодание. Постарайтесь воздержаться от еды, сидя перед компьютером, телевизором, находясь в машине, в кино или в аудитории для занятий.

Шаг 2. Перейдите на натуральные продукты

Переход к голоданию пройдет намного проще, если вы сначала откажетесь от фастфуда и глубоко переработанных упакованных продуктов. Употребление в пищу полноценных продуктов и исключение рафинированной еды улучшат вашу метаболическую гибкость. Ваш организм перестанет испытывать отчаянную нужду в искусственной, переработанной пище. Освободившись от зависимости, вы сможете гораздо легче переносить короткие периоды без еды.

Еще вы можете на месяц отказаться от сахара, чтобы избавиться от привычки постоянно тянуть в рот что-нибудь сладенькое.

Шаг 3. Сократите потребление углеводов или сядьте на кетодиету на месяц

Значительно облегчить голодание поможет приучение организма к ограничению использования глюкозы и подталкивание его к сжиганию жиров. Вы можете начать с поэтапного сокращения доли углеводов в вашем рационе. В этом и заключается весь секрет жировой адаптации: вам просто нужно придерживаться кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким — менее 50 г в сутки — потреблением углеводов. 

Порог углеводов для перехода к кетозу индивидуален — поэтому полезно отслеживать уровень кетоновых тел. Кетоз снижает чувствительность инсулинового рецептора и, улучшая метаболическую гибкость, помогает организму приспособиться к выживанию при отсутствии глюкозы, благодаря чему голодание перестает восприниматься как экстремальная ситуация. 

Кетодиета также снижает аппетит и повышает удовольствие, получаемое от потребления меньших количеств пищи. Более того, она помогает сбросить вес, не подавляя интенсивность обмена веществ. Когда вы перестанете все время чувствовать голод, отступит пристрастие к углеводам, вам не нужно будет постоянно перебивать аппетит перекусами, вы сможете иногда пропускать приемы пищи, не становясь злой из-за голода, а после еды реже будете испытывать эмоциональные и энергетические качели — это и будет жировая адаптация.

Шаг 4. Ешьте последний раз не позднее 18:00 или хотя бы 20:00

Это поможет вам наладить естественные циркадные ритмы. Откажитесь от поздних перекусов — и вашему организму будет легче подстроиться под природные циклы смены дня и ночи, а уровень глюкозы в крови на следующий день будет ниже, чем обычно. Данный шаг также облегчит перенесение ночного голода.

Шаг 5. Начните с 12-часового голодания

Это самый простой и безболезненный способ плавно начать интервальное голодание. Кроме того, 12 ч — это максимальный отрезок времени, на протяжении которого разрешено голодать спортсменкам. 

Воздержание от еды на 12 ч означает, что если ваш последний прием пищи был в 20:00, то следующий должен быть в 08:00. Скорее всего, вы уже придерживаетесь такого распорядка питания, а если не придерживаетесь, вам пора задуматься над сменой привычек. Лично я очень часто практикую 12-, а иногда и 14-часовое голодание. Подобного режима питания стоит придерживаться многим молодым и здоровым людям.

Шаг 6. Начните голодание 14/10

Следующим пунктом вашего плана должно стать голодание на протяжении 14 ч с 10-часовым пищевым окном. Это хороший способ воздержания от пищи для молодых и здоровых девушек, ведущих не слишком активный образ жизни. При таком режиме питания после ужина в 20:00 вы не можете есть до 10:00. Постепенное увеличение интервала голодания до 14 ч для большинства людей проходит безвредно, но вам все равно стоит держать под контролем вашу жировую массу тела.

Как достичь кетоза

Существует множество разновидностей кетогенных диет, им даже посвящены целые книги, которые вы можете легко найти в интернете. Любому под силу достичь кетоза, так как для этого нужно просто контролировать поступающие в организм макронутриенты и потреблять много полезных жиров, умеренное количество белков и мало углеводов. 

Проверить эффект кетодиеты можно при помощи анализа на кетоновые тела. На случай если вы любите иметь широкий выбор и ставить большие цели, представляю вашему вниманию сразу несколько базовых разновидностей кетогенных диет — но настойчиво рекомендую самостоятельно заняться поиском диеты, которая лучше всего подойдет именно вам.

Стандартная кетодиета. Традиционно предполагает рацион питания, 70% которого составляют жиры, 20% — белки и 10% — углеводы.

Циклическая кето диета. Состоит из чередования периодов потребления высокоуглеводной пищи и периодов стандартной кетодиеты (например, 5 дней кетоза и 2 дня нормального потребления углеводов). Запрещается включать в свой рацион рафинированные углеводы. Отдайте предпочтение натуральным источникам углеводов вроде корнеплодов и фруктов.

Целевая кето диета. При таком стиле питания вы можете есть больше углеводов в дни тренировок.

Высокобелковая кетодиета. Этот вариант очень похож на стандартную кетогенную диету, но допускает потребление больших объемов белка. Баланс макронутриентов должен выглядеть примерно так: 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Помощники при кетогенной диете

Магний и электролиты. Их нужно употреблять больше, потому что при кетодиете вы теряете много воды, что может привести к обезвоживанию и спазмам мышц.

Пищеварительные ферменты, гидрохлорид бетаина и желчные кислоты помогут вам переварить излишки жира. Такие специи, как имбирь, куркума, свежемолотый черный перец и чили , тоже способствуют выделению желчи.

Биологически активные добавки на основе овощей и фруктов. В идеале вы должны получать всю пользу из овощей, которые едите в течение дня, но тем, кто не привык есть много растительной пищи, я настоятельно советую попробовать эти добавки. Это самый простой способ усваивания зеленых овощей.

Кетонометры. Для покупки этих устройств вам не нужен рецепт врача. При выборе аппарата рекомендую отдать предпочтение моделям, которые для измерений используют кровь, а не мочу: они точнее. Да, вам время от времени придется протыкать палец иголкой, но полученная информация, по-моему, стоит того. Также существуют анализаторы дыхания, определяющие, что вы сжигаете: глюкозу или кетоновые тела, — но лично мне не довелось проверить правильность их показаний. Лучше всего замерять количество кетонов в крови утром натощак.

Показатели ниже 0,5 ммоль/л говорят о том, что вы не в кетозе.

0,5–1,5 ммоль/л — это легкий кетоз, который может благоприятно сказаться на вашем весе.

1,5–3 ммоль/л — оптимальные показатели кетоза, которые принято считать идеальными для максимально эффективного похудения. Уровня в 1,5–3 ммоль/л легче всего достичь при совмещении интервального голодания и кетодиеты, особенно если у вас ожирение.

Гнаться за показателями выше 3 ммоль/л не имеет никакого смысла, так как это не даст вам никаких полезных результатов.

В рамках одного исследования 12–14 ч голодания на протяжении 16 недель помогли людям с избыточной массой тела похудеть и наладить сон, и этот эффект сохранялся у них в течение года. Возможно, вам никогда не понадобится или не захочется голодать больше 14 ч, но если вы ведете сидячий образ жизни, очень важно не есть после ужина.

Тренировки во время интервального голодания

Существует несколько противоречащих друг другу мнений по поводу того, когда стоит заниматься спортом: до еды или после. Тренировки натощак (например, утром перед завтраком) многим даются очень тяжело. Это все равно что заниматься в жилете с отягощением. Но при всем при этом я знаю много мужчин, которые великолепно себя чувствуют после тренировок натощак и легко с ними справляются. Кажется, мужчины в целом переносят спорт на голодный желудок лучше женщин, однако я все равно посоветовала бы его только людям с отличным метаболическим и психическим здоровьем.

Женщинам я не советую совмещать интенсивные занятия спортом с интервальным голоданием. Перед тренировками спортсменкам необходим небольшой — на 150 калорий — прием пищи. Особенно это важно перед утренними тренировками, так как еда поможет вам поднять ваш уровень сахара до нужных значений! Более того, интервальное голодание дает те же преимущества, что и занятия, поэтому не имеет смысла совмещать то и другое. 

Голодание вкупе с кардио или силовыми тренировками повышает уровень кортизола и увеличивает жировую массу тела у женщин. Так что во время отказа от пищи вы можете делать простые упражнения из йоги или гулять, но большую нагрузку лучше отложить на дни, когда вы нормально питаетесь, а не голодаете.

Шаг 7. Перейдите к голоданию 16/8

Одним из вариантов голодания 16/8 может быть отказ от пищи с 18:00 до 10:00. Такой режим будет полезнее всего для людей с резистентностью к инсулину и нарушениями уровня сахара или жирового обмена. Данная стратегия также поможет женщинам избавиться от лишней жировой массы и сохранить мышечную массу во время менопаузы. Кроме того, этот вариант идеально подойдет тем, кто вообще не занимается спортом; а если вы страдаете от ожирения или вам нужно просто сбросить несколько килограммов, он поможет вам достичь желаемого веса и нормализовать уровень глюкозы в крови. 

Многие замечают, что голодание в режиме 16/8 помогает им снизить аппетит утром и повысить сытость после ужина, что облегчает процесс похудения. Но будьте осторожны: не стоит сразу начинать с этого режима голодания, иначе вы рискуете сделать все только хуже. А вот если вы дойдете до него постепенно и обеспечите себе должный эффект и хорошее самочувствие, то вам, возможно, даже захочется попробовать более продолжительное голодание.

Чего ожидать от вашего первого голодания

Во время первого голодания — когда вы держитесь без еды дольше, чем обычно, — многие начинают испытывать первые трудности при режиме 16/8: у вас может сосать под ложечкой, возникать слабость и умеренный дискомфорт в брюшной полости. Также может возникнуть головокружение или обезвоживание, свести мышцы, вы можете плохо спать и немного потерять в весе. Большинство этих симптомов можно устранить приемом электролитов, предварительной жировой адаптацией (придерживайтесь кетогенной диеты, прежде чем перейти к голоданию), постепенным увеличением интервалов голодания — и повторным голоданием. Чем больше ваше тело привыкнет к лишению пищи, тем меньше симптомов у вас будет.

Если вы испытываете небольшой стресс, но хотите попробовать голодание, будьте особенно осторожны. Обычно за две недели интервального голодания не происходит значительного повышения уровня кортизола, но этот показатель сильно зависит от вашего уровня стресса.

У голодания столько преимуществ! Оно развивает силу воли, дисциплину, терпение, гибкость, выносливость и адаптивность. Отказ от пищи заставит вашу кожу сиять, его просто практиковать , и на него не нужно тратить деньги — наоборот, вы даже сэкономите на еде. Кроме того, интервальное голодание делает вашу жизнь удобнее, потому что вам не приходится отрываться от дел, чтобы поесть. Благодаря ему еда покажется вам вкуснее, так как оно развивает ваши органы чувств, в особенности вкусовые рецепторы.

Некоторые люди говорят, что периодические отказы от пищи помогают им сохранять связь с высшей целью и с духовной стороной жизни. Многие переносят интервальное голодание гораздо легче, чем регулярные тренировки: научиться воздерживаться от пищи психологически проще. 

Если вы заядлый зожник или профессиональная спортсменка, вам не стоит уделять голоданию слишком много внимания. Но если вы относитесь к категории людей, ведущих пассивный образ жизни, и хотите улучшить свое метаболическое здоровье (особенно если у вас диагностировали инсулинорезистентность, преддиабет, метаболический синдром, избыточную массу тела или ожирение), вам стоит попробовать интервальное голодание. Оно помогает не всем, но может оказаться одним из лучших инструментов в вашем наборе для биохакинга.

Советы по облегчению голодания

Если вы не привыкли подолгу обходиться без пищи, вам потребуется какое-то время, чтобы привыкнуть к голоданию. Чтобы процесс шел как можно проще, не торопитесь. Вам также будет гораздо легче приспособиться к отсутствию еды, если вы…

Пьете достаточное количество воды. Это самый главный совет. Без воды вы будете чувствовать слабость, сильное утомление и дурноту. Помимо обычной воды, вы можете пить газированную воду, черный кофе или чай. Только не добавляйте в напитки сахар. Если вы любите чай или кофе, помните, что во время голодания кофеин не только помогает сжигать жир, но и может вызвать стресс в организме, поэтому параллельно с употреблением кофеинсодержащих напитков лучше выпивать 2–3 стакана воды.

Потребляете достаточно электролитов. Соль задерживает воду. Поэтому для предотвращения обезвоживания вам, возможно, потребуется принимать не содержащие сахар добавки с электролитами или добавлять в воду пару щепоток соли. Если у вас во время голодания болит голова, вам хорошо поможет магний. В дни интервального голодания я отказываюсь от большинства биологически активных добавок, но оставляю глицинат магния или треонат магния на случай головной боли.

Используете умные весы и приложения для интервального голодания. Для тех, кто решил заняться интервальным голоданием, существует множество отличных приложений, а также умные весы, которые измеряют не только ваш вес, но и мышечную массу, процент жира и прочие показатели.

Знаете меру. Если вы буквально падаете в обморок или в целом чувствуете себя настолько нехорошо, что не можете справляться со своими обычными задачами, то, пожалуйста, перестаньте голодать и лучше займитесь гибкостью своего метаболизма, перейдя на стандартную или циклическую кетодиету.

Источник: 7ya.ru